Formation Créer Ma Sadhana

Yoga Pop Bordeaux

18 & 19 Février 2023

à propos

Sādhanā se traduit littéralement par “le moyen d’accomplir quelque chose”. Il s’agit d’avoir une pratique régulière, une habitude de vie, pour en apprendre quelque chose chaque jour. La sādhanā induit la notion d’effort pour atteindre un objectif et, dans l’usage courant, proche de la notion d’ascèse. La méditation et des rituels quotidiens peuvent faire partie de la sādhanā.

Dans ma pratique du yoga j’ai besoin de me sentir à la fois libre, créative, agile tout en étant structurée, régulière, et en respectant les fondamentaux de la lignée du yoga que je choisis. J’ai aussi envie de pouvoir ajuster ma pratique pour qu’elle soit au service de ce que je ressens au quotidien en restant consciente que le yoga a des effets positifs et durables sur la santé à long terme.

Je découvre le yoga en 2000 en Argentine, en Norvège puis en France. Ma pratique s’est intensifiée auprès de Gérard Arnaud en 2006 lors de ma formation en yoga Vinyasa. Je continue de me former et de m’inspirer grâce aux enseignements d’Elena Brower, Peter Goss, Anne Vandewalle. En 2012/3 suite à une blessure, je suis amenée à transformer mon approche des asanas et je découvre le Yin yoga et me forme durant 2 années avec Biff Mithoefer ce qui m’aide à recalibrer ma pratique dans sa globalité.

J’enseigne les asanas, le pranayama et la méditation depuis 8 ans lorsqu’en fin 2016, je découvre le vinyasa krama auprès de Rod Stryker. Cette pratique très ancrée dans le souffle, répond au souhait d’intégrer et d’incarner le yoga dans ma vie actuelle (créativité + structure + sur mesure + optimisation + apprentissage) tout en me reliant à la tradition et aux origines du yoga.

J’ouvre un champ fascinant: celui de me lever le matin et de me dire : «  de quoi ai-je besoin aujourd’hui : centrage ? vitalité ? Lâcher prise ? Ouverture ? Équilibre ? …et d’avoir les outils pour « designer » l’énergie qui me convient afin d’aligner le corps, le souffle et le mental.

Depuis 2019 je construis des pratiques qui ont comme focus l’énergie, un yoga qui puise sa source dans l’intelligence du souffle. Je continue de me former au yoga de la femme (yoni shakti) avec Uma Dinsmore Tuli et à des techniques de souffle spécifiques (sukshma et prana viyayamas) avec Maitri Baraz de Yoga et védas.

Aujourd’hui j’ai envie de transmettre ce que j’ai intégré, clarifié et reçu afin que chacun puisse s’approprier sa pratique, porter un regard sur celle-ci en liberté et qu’elle puisse s’incarner dans la vie au-delà du tapis dans une visée de yoga intégral.

​​

Informations pratiques

Prérequis :

Pratiquer régulièrement le yoga postural (hatha /vinyasa / ashtanga/anusara/ iyengar) depuis 1 à 3 ans au minimum, impliquant de connaitre les postures de base et leurs ajustements techniques, l’approche des bandhas, du pranayama et de la méditation.

Public visé :

Toute personne souhaitant s’autonomiser dans sa pratique de yoga pour pouvoir pratiquer seul.e. pratiquant.e en quête d’approfondissement de ses connaissances sur le souffle dans les asanas et l’énergétique de la pratique, afin de créer ses propres séquences.

Capacité d'accueil :

18

Durée :

16h

Formateur/trice :

Virginie MIRA

Délai d'accès :

Le délai pour la mise en place de la formation est habituellement de 2 jours

Objectif(s) pédagogique(s) :
  • Comprendre et s’approprier les éléments constituant une séquence de yoga intégral.
  • Construire ses séquences de yoga en fonction d’un objectif énergétique donné : les vayus et les énergies spécifiques : ancrage, centrage, ouverture du cœur, intuition, etc…
  • Approfondir les techniques de pranayama et sentir, comprendre, reconnaitre comment ils agissent sur nos différents corps physique (ana maya kosha), et subtils (prana/mano/vijnana maya kosha) à savoir les différences entre pranavyayamas et pranayamas, les kumbhakas pleines ou vides avec bandhas associés, les pranayamas : bastrika, kapalabathi, bhramari, sitali, pranayama circulaire, nadhi shodhana, les ratios samavrttis/ visamavrttis.
  • S’autonomiser pour créer ses propres séquences.
  • Affiner ses intentions et motivations de pratique
Moyens pédagogiques :
  • Cours théoriques avec supports papiers
  • Jeu de cartes des postures.
  • Séance physique de yoga
  • Atelier pratique en petits groupe sur le tapis de yoga.
  • Mise à disposition en ligne d’audio des pratiques guidées  à la suite de  la formation
  • Etude de cas (d’autres séquences)
  • Mise en situation
Moyens techniques utilisés :
  • Salle de pratiques : matériel de yoga (tapis, cales, bolster, couvertures, mouchoirs)
  • Chaque participant a besoin d’un carnet de notes.
  • Paper board
  • Connexion internet
Évaluation :

Pendant la formation contrôle continu :
° Remplir la carte mentale d’une séquence (Outil de mémorisation et de préparation à la séquence : schéma avec en son centre la thématique de la séquence et en arborescence les sous sujets qui composent les éléments de la séquence)
° Création de 4 séquences courtes 20 à 30 min en petits groupes. Feedback de l’enseignant sur la construction des séquences.

Après la formation :
° Création de 2 séquences courtes 20 à 30 min et remise en forme des 4 autres afin d’avoir une séquence de base sur les 6 catégories de postures.
° Chaque personne choisit une séquence à partager en petits groupe de 3 en visio et reçoit un feed back oral des participants à la séquence.
7 jours consécutifs d’engagement de pratique quotidienne d’une séquence créée à éprouver (20 min + 45 min) suivi d’1H de partage avec le groupe et l’enseignant 10 jours après le week-end de formation.
° Ecriture d’un feedback personnel sur ce que j’ai reçu et conscientisé durant le week end et comment je souhaite utiliser ces enseignements dans la pratique.

Sanction :

Emargement + attestation de fin de formation + enquête de la satisfaction des stagiaires sur l’organisation, les qualités pédagogiques du formateur, les méthodes et supports utilisés…

Certificat de participation estampillé yoga pop et l’atelier yoga

Au programme ...

J1 focus ASANAS corps physique * anna-maya kosha

  • Dans le corps physique : (asanas, pranayamas, méditation) 2h30
  • Dans le corps mental (théorie) 3h00
  • Les 5 composants d’une séquence (Thème, Asanas, Pranayama, Savasana, Méditation)
  • Les catégories de postures (Flexions avant, Torsions, Flexions arrière, Latérales, Extensions, Inversions)
  • Asanas en statique/asanas en mouvement
  • L’ordre des asanas (logique de construction de séquence : apex, ordres des différentes catégories de postures, les contre postures)
  • Intégration/Atelier pratique :2h00
  • Travail avec la 1ere catégorie de postures (Flexions avant)
  • Travail avec la 2eme catégorie de postures (Torsions)
  • Atelier pratique : créer une séquence thématisée à partir des 2 premières catégories (Flexions avant et Torsions) + carte mentale (Outil de mémorisation et de préparation à la séquence : schéma avec en son centre la thématique de la séquence et en arborescence les sous-sujets qui composent les 5 éléments de la séquence)

J2 focus PRANA corps de souffle * prana-maya kosha

  • Dans le corps physique : (asanas, pranayamas, méditation) 2h30
  • Dans le corps mental (théorie) 3h00
  • Le système nerveux autonome
  • Les 3 énergies du souffle (Brahmana, Langhana, Samana)
  • Les 5 Vayus (Apana, Samana, Pran(a), Udana, Vyana)
  • Pranavyayamas et Pranayamas : les différentes techniques et les ratios
  • Les bandhas
  • Intégration/Atelier pratique :2h00
  • Travail avec la 3ème catégorie de postures (Flexions arrière)
  • Travail avec la 4eme catégorie de postures (Latérales)
  • Atelier pratique : créer une séquence thématisée à partir des 2 autres catégories (Flexions arrière et Latérales) + carte mentale (support de la séquence qui stipule la logique de la construction de la séquence par la définition en amont des 5 composants)

Après le week end

  • 1H affiner les 4 séquences courtes (relecture, modification, dessin, texte)
  • 1H créer 2 séquences sur les 2 dernières catégories de postures  (extensions/inversions)
  • 1H Les partager en petits groupes de 3 personnes en visio ou en présentiel + recevoir du feed back
  • 30 min Ecriture d’un feedback personnel sur ce que j’ai reçu et conscientiser durant le week end et comment je souhaite utiliser ces enseignements dans la pratique.
  • Choisir une des 4 séquences (20 à 45 min) et la pratiquer pendant 7 jours consécutifs suivi d’

1H de partage avec le groupe et l’enseignant 10 jours après le week-end de formation.

Réservation

18 & 19 Février 2023

@ Yoga Pop Bordeaux, 5 passage des argentiers, 33000 Bordeaux

2 jours

Ticket

Prix / Price

Panier / Cart

Formation Créer ma Sadhana – Bordeaux – 18 & 19 Février 2023

à partir de 390€

Clear