PROGRAMME MBSR - méditation pleine conscience - cycle janvier-fevrier-mars-2023

 

 

Life Studio Dax

19 Janvier - 16 Mars 2023

à propos

Le programme de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction) est un protocole médical d’apprentissage de la méditation de pleine conscience créé en 1979 par le Dr Jon Kabat-Zinn et développé au sein du Center for Mindfulness in medicine healthcare and society (CFM) à l’Université Médicale du Massachusetts (UMASS) à Boston (USA).

En plusieurs décennies, ce protocole a servi de base à des milliers de recherche en neurosciences et en neuropsychologie afin d’évaluer les bénéfices de la méditation de pleine conscience (mindfulness).La méditation de pleine conscience ou mindfulness est une pratique d’entrainement à l’attention qui permet de réduire le stress et réguler les émotions afin de vivre plus consciemment le moment présent pour une amélioration globale de la qualité de vie.
La mindfulness se décline en exercices guidés de pratique formelle soit immobile, assis ou allongé, soit en mouvements conscients. Et aussi de pratique informelle en mangeant, en marchant ou lors d’une activité quotidienne.
  • Meilleure attention, conscience de vivre au présent, recul du mode automatique par l’accueil des activités mentales.
  • Meilleure conscience corporelle et présence aux sensations physiques, amélioration du rapport à la douleur et de la perception des besoins du corps
  • Meilleure aptitude à l’accueil et à l’appréciation des émotions et des pensées liées, baisse de la réactivité émotionnelle, meilleure stabilité intérieure.
  • Perception de soi et des autres moins soumis aux conditionnements et préjugés, plus de liberté de choix et d’action.

Important : Contacter l’instructrice pour un rdv préalable à l’inscription > Emmanuelle 06 98 84 41 17

DATES & HORAIRES :

Séances hebdomadaires les jeudi après-midi de 14h à 17h :

19, 26 Janvier / 2, 9, 23 Février / 2, 9 & 16 Mars

Journée de pratique : Samedi 4 Mars 10h30 à 16h30

Informations pratiques

Prérequis :

Afin de suivre au mieux l’action de formation, Il vous est demandé de prendre contact avec Emmanuelle pour un rdv pédagogique préalable au plus tôt par email : emmanuelle.roques@gmail.com ou par téléphone : 06 98 84 41 17

Les contre-indications sont rares et concernent essentiellement des états psychologiques aigus.

 

Public visé :

Tout public. Personne soumise au stress et à l'incertitude, ou à toute situation justifiant de développer lâcher-prise et acceptation (face à une situation, un comportement, une limitation…)

Capacité d'accueil :

14 maximum

Durée :

27 heures réparties en 8 sessions de 2h30 et une session de 6h

Formateur/trice :

Emmanuelle ROQUES

Délai d'accès :

Le délai pour l’inscription à la formation est habituellement de 15 jours minimum.

Objectif(s) pédagogique(s) :
  • L'apprentissage se fait par l'expérience personnelle
  • Le programme n'est pas une thérapie, mais, un entrainement visant à développer de nouvelles compétences
  • Les échanges sont orientés sur les témoignages d’expériences en lien avec les pratiques de la séance ou à domicile
  • La vie quotidienne et la pratique méditative sont la matière qui permet de s'entrainer
  • Le programme MBSR ne se substitue pas à la médecine ou à un traitement médicamenteux. L’instructeur n’est pas un thérapeute.
Moyens pédagogiques :
  • Pédagogie active et participative, essentiellement basée sur une approche expériencielle
  • Pratiques de méditation guidées et transmission des clés pour autonomiser sa pratique
  • Exercices de mise en situation permettant de faire l’expérience de son rapport aux perceptions (dont le stress) et des outils à mettre en place
  • Temps de discussions et d’enrichissement en binômes et en grand groupe
  • Travail en inter-séance : entrainement à la méditation avec les supports audio transmis, réflexion sur la base de documents présentés en séance
Moyens techniques utilisés :
  • Salle aménagée spécifiquement pour la pratique de la méditation et du yoga équipée de coussins de méditations, tapis, couvertures etc
  • Supports : manuel du participant, audios de pratique guidée au format mp3
Évaluation :
  • En cours de formation : le formateur procède à des évaluations, en fin de modules, afin de vérifier la progression et la satisfaction des participants.
  • En fin de formation : un entretien individuel de cloture permettra au formateur d'établir un bilan de fin de formation.
Sanction :
  • Feuilles de présence
  • Formulaires d'évaluation de la formation (organisation, qualités pédagogiques du formateur, les méthodes et supports utilisés…)
  • Certificat de réalisation de l’action de formation.

Au programme ...

Le travail se fait en groupe (8 à 14 personnes ) et un programme est composé de :
  • 1 entretien individuel préalable à l’inscription afin de valider le projet
  • 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h
  • 1 journée de pratique et d’approfondissement (6h)
  • Entraînement quotidien de 45 mins à 1h : pratiques formelles et informelles (gestes du quotidien)
  • Des enregistrements audio, un manuel de pratique et la supervision de l’instructeur soutiennent le processus.
  • Bilan à mi parcours et un rdv individuel en fin de programme
Au total, ce sont 27 heures de formation et un soutien pendant tout le programme
C’est un entrainement progressif et structuré dont les bénéfices sont étroitement liés à la réelle implication du participant
  • MODULE 1 : Introduction – Qu’est-ce que la pleine conscience ?
  • MODULE 2 : Percevoir moi-même et le monde
  • MODULE 3 : A l’aise dans mon corps
  • MODULE 4 : Qu’est-ce que le stress ?
  • MODULE 5 : Réagir ou répondre
  • MODULE 6 : Communiquer en Pleine Conscience
  • MODULE 7 : Journée en pleine conscience
  • MODULE 8 : Prendre soin de soi
  • MODULE 9 : Bilan et chemin vers l’autonomie

Réservation

19 Janvier – 16 Mars 2023

@ Life Studio Dax, 25 Av. du Sablar, 40100 Dax

27h

Ticket

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PROGRAMME MBSR - méditation pleine conscience - Dax - cycle-janvier-fevrier-mars-2023

à partir de 350€

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