YOGA & PRANAYAMA 30H - Utiliser le souffle pour enrichir vos séances et transmettre autrement
À propos
Toutes les disciplines corporelles procurent un bien-être en stimulant la production d’endorphines et de dopamine. Ce qui distingue profondément le yoga, c’est l’usage conscient de la respiration comme outil pédagogique, énergétique et thérapeutique.
Le Pranayama, pratique centrale dans la tradition yogique, soutient les postures, module leurs effets, et peut devenir un axe de travail à part entière. Accessible, discret et facilement transposable dans la vie quotidienne, il offre à vos élèves des moyens concrets pour réguler le stress, mieux gérer leurs émotions et développer une stabilité intérieure durable.
Cette formation de 30 heures propose d’explorer les multiples usages du souffle dans la pratique du yoga, en articulation avec des apports en physiologie respiratoire, neurosciences et pédagogie. Elle vise à affiner la compréhension des effets du Pranayama, à déconstruire les mythes (oxygénation, respiration « idéale », CO₂ comme déchet…), et à développer des pratiques progressives, sécurisées et pleinement intégrées à vos séances posturales, individuelles ou collectives.
Des outils complémentaires tels que les Bandha, Mudra et sons (Bija mantra, voyelles) seront abordés lorsqu’ils renforcent l’efficacité du travail respiratoire.
Formateur/trice
Toutes les informations sur cette formation
Objectifs pédagogiques
Objectifs de la formation
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Connaître et comprendre les principaux Pranayama : kapalabhati, bhastrika, ujjayi, nadi shodhana, bhramari, etc.
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Comprendre les effets physiologiques, énergétiques et émotionnels de chaque technique
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Identifier les indications, contre-indications et progressions nécessaires
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Comprendre la physiologie de la respiration et son impact sur le système nerveux autonome
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Savoir utiliser les Bandha, Mudra et sons comme soutiens aux pratiques respiratoires
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Structurer sa pratique personnelle (sadhana) et savoir l’adapter à différents publics
Compétences visées
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Intégrer les Pranayama dans un cours de yoga postural de manière fluide et cohérente
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Guider les techniques respiratoires dans un cadre progressif, sécurisé et pédagogique
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Concevoir des séances adaptées à divers contextes : ateliers, stages, cours collectifs ou en ligne
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Identifier les réactions des élèves et savoir ajuster les techniques proposées
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Construire des séquences thématiques (ex. : apaiser le mental, stimuler l’énergie, soutenir l’immunité…)
Informations pratiques
Prérequis :
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Être majeur·e
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Être à l’aise avec les bases de la respiration yogique (respiration complète, trois étages)
Public visé :
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Professeur·e·s de yoga (Hatha, Vinyasa…) souhaitant enrichir leur enseignement
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Pratiquant·e·s avancé·e·s curieux·ses d’explorer les aspects subtils du yoga
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Professionnels du bien-être (coach, éducateur somatique, enseignant en Pilates, etc.)
Capacité d’accueil :
14
Durée :
3 Jours
Nombre d’heures :
30h
Délai d’accès :
Le délai pour la mise en place de la formation est habituellement de 3 mois
Evaluation :
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Contrôle continu : qualité des interventions en ateliers + mise en situation
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Examen écrit : 30 min, centré sur la physiologie de la respiration
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Session de suivi post-formation : 1h en visio (Q&R, retour de terrain)
Sanction :
- Emargement
- Attestation de fin de formation
- Enquête de satisfaction des stagiaires sur l’organisation, les qualités pédagogiques du formateur, les méthodes et supports utilisés…
Moyens pédagogiques et techniques
Moyens pédagogiques :
- Cours théoriques
- Exercices pratiques
- Etudes de cas
- Mises en situation
- Séance de formation en salle
- Support de formation
Moyens techniques :
- Enregistrement audio
- Vidéoprojecteur
Au programme...
Jour 1 – Fondements et approche du pranayama
Matin
9h-10h | Pratique de yoga postural : préparer le corps aux pranayamas
10h-11h | Cercle d’ouverture : Présentation & introduction
11h-13h | Théorie et palpation :
- Physiologie de la respiration
- Déconstruction des mythes du pranayama : non, je ne respire ni mal, ni à l’envers…
- Palpation et prise de conscience des espaces respiratoires
Après-midi
14h15-16h30 | Pédagogie et pratique des principaux pranayamas :
- Comment et quand introduire le pranayama en cours ? Comment ne pas casser le rythme de la séance ?
- Introduire le pranayama par le mouvement : prise de conscience du souffle et exploration des espaces respiratoires dans les postures, utilisation des mudras dynamiques.
- Les postures du pranayama : Savasana, sukhasana et ses variantes.
16h30- 17h30| Atelier : Apprendre à observer la respiration chez mon élève, guider sa posture pour une meilleure prise de conscience des lieux du souffle, guider la respiration yogique complète et ses 4 phases.
17h30-18h15 | Pratique de pranayama et analyse réflexive : utiliser les mudras pour guider le souffle
Jour 2 – Pédagogie du pranayama
Matin
9h-10h | Yoga du feu et de l’eau : renforcer la puissance des postures grâce aux pranayamas
10h-13h | Théorie et pratique pédagogique :
- Les effets du pranayama sur la physiologie, le cerveau et l’humeur (stress et émotions)
- Le super-pouvoir des hyperventilations kapalabhati et bhastrika
- Exploration des principaux pranayamas : leurs effets, contre-indications et adaptations.
- Créer un programme progressif d’apprentissage des pranayamas.
Après-midi
14h15-15h15 | Atelier : rituel préparatoire au pranayama, jala neti, la purification du nez à l’eau salée.
15h15-16h30 | Pédagogie et atelier :
- Kapalabhati et bhastrika dans les postures et en assise : les introduire pas à pas dans mes cours, apprendre à observer mes élèves.
- Créer ma séquence de pranayama : choisir en fonction de mes objectifs, du moment de la journée et de mon public.
16h30-17h45 |Atelier en groupes : créer une mini-séance de yoga intégrant pranayama et bandha, guider de façon claire et simple les pranayamas de base.
17h45-18h15 |Pratique de pranayama et analyse réflexive : utiliser le son pour allonger la respiration
Jour 3 – Corps Énergétique & Mental
Matin
9h-10h30 | Pratique complète : asanas, mudra, pranayama, sons, bandha et drishti.
10h30-13h | Théorie & pratique :
- C’est quoi le prana ? Pranayama au-delà des techniques de respirations, la maîtrise de l’énergie
- L’effet des pranayamas sur les corps subtils et énergétiques ; nadis, prana et apana…
- Les soutiens au pranayama : bandha, drishti, mudra, sons, visualisations ; pourquoi, comment ?
- Apprivoiser les rétentions et allonger le souffle avec le son
- Approfondir la respiration alternée avec les visualisations
Après-midi
14h15-16h15 |Evaluation :
- QCM sur la physiologie et les principaux concepts du pranayama
- Choisir et guider un pranayama au choix et l’intégrer dans une séquence
16h15-17h30 | Théorie & pratique :
- Correction des tests et retour sur le guidage
- Créer sa sadhana pour un mois
17h30-18h15 |Pratique de pranayama et cercle de fermeture : les pranayamas vers l’état méditatif et les différents états de conscience
Un mois après la formation
Auto-observation : Tenue d’une fiche de suivi personnel de la sadhana sur un mois
Synthèse écrite : Réflexion sur sa pratique & adaptation à ses besoins
Visio 2h : Q&R. Présentation au groupe & retour collectif.