Dans notre société moderne qui valorise le mouvement et l’activité, il peut être difficile de ralentir et de s’abandonner complètement à la détente et à la relaxation. Savasana, ou la « posture du cadavre », qui consiste à s’allonger sur le dos pour détendre entièrement le corps à la fin d’une séance de yoga, s’inscrit donc à contre-pied des injonctions de la vie moderne.
Pourtant, Savasana est bien plus qu’une simple posture de repos et de détente à la fin d’une séance de yoga. C’est le moment où tout ce qui a été pratiqué précédemment vient s’intégrer profondément dans le corps et l’esprit. Sans Savasana, le yoga ne serait qu’une série d’exercices physiques.
Or, la puissance du yoga ne saurait s’exprimer pleinement sans cette posture de relaxation ultime, incontournable en fin de séance ! Explorons ensemble l’importance de Savasana, sa signification métaphorique, comment la pratiquer correctement, et ses nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
Qu’est-ce que la posture Savasana ?
Savasana ou Shavasana, qui signifie littéralement « posture du cadavre » en sanskrit, est l’une des postures fondamentales du yoga. Elle est décrite dans le Haṭha Yoga Pradīpikā, un texte fondateur du Hatha Yoga. Cette position au sol, qui consiste à s’allonger complètement sur le dos, yeux fermés, permet d’assimiler les bienfaits des postures réalisées durant la séance, en offrant au corps et à l’esprit un moment de calme complet et de relaxation absolue.
Posture de repos, Savasana est ancrée dans le lâcher-prise et la connexion à l’instant présent. Paradoxalement, cette asana de détente totale est sans doute la plus puissante posture de yoga pour améliorer le bien-être physique et mental ! Faisant la part belle à la respiration et à la méditation, la posture du cadavre permet d’apaiser l’énergie mentale et le flux des pensées, afin d’intégrer l’effet puissant des asanas réalisées durant la séance et d’atteindre un état de conscience apaisé.
Comment réaliser l’Asana Savasana ?
La pratique de Savasana (ou Shavasana) peut sembler simple, mais elle est en réalité exigeante. Afin de tirer pleinement parti de son effet puissant, voici nos conseils pour la réaliser correctement :
- Allongez-vous au sol, sur un tapis confortable.
- Fermez les yeux.
- Gardez le dos plat au sol, sans cambrure ni contraction des abdominaux, dans une optique de relâcher les tensions.
- Les jambes sont droites, légèrement écartées, genoux et pieds tournés vers l’extérieur.
- Les épaules et les bras sont détendus. Les bras sont légèrement écartés du corps, les paumes tournées vers le ciel.
- Le menton est légèrement incliné vers la poitrine.
- Les muscles du visage, la langue et les yeux sont détendus. La tête est parfaitement alignée sur le corps, sans s’incliner vers la gauche ou la droite.
- Laissez votre respiration devenir naturelle et apaisée.
- Portez votre attention sur les sensations de chaque partie de votre corps (scan corporel), en relâchant progressivement toutes les tensions.
- Ne luttez pas contre les pensées, laissez-les simplement passer. Vivez l’instant présent en pleine conscience. Acceptez ce qui vient, en total lâcher prise : chaque Savasana est unique.
- Tenez la position pendant au moins dix minutes, dans un état de calme mental et de relaxation totale propice à la méditation.
Tous les bienfaits de Savasana
Savasana, la posture la plus difficile du yoga ? Peut-être bien, mais aussi l’une des plus gratifiantes et des plus puissantes ! La pratique régulière de Savasana offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, notamment :
- Détente musculaire et diminution des douleurs.
- Réduction du stress et de l’anxiété (régulation du système nerveux).
- Amélioration de la concentration et de l’attention.
- Déblocage des nœuds, pour une circulation d’énergie sans entrave.
- Amélioration du sommeil.
A propos du Yoga Pop
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